Als Volwassen KOPP-kind vind je het vaak moeilijk om eigen-liefde en zorg aan jezelf te geven.
Het aangaan van liefde met en voor jezelf, ken je niet vanuit vroeger. Je bent er gewoonweg niet in begeleid.
Juist omdat de omstandigheden erg onveilig waren waarin je opgroeide, was er immers geen ruimte voor jou. Warmte en veiligheid ontbraken om aandacht aan jou te geven. Daardoor is het lastig om liefde en zorg te ontvangen, wellicht juist voor en aan jezelf. Je hebt het niet geleerd in overvloed te krijgen en ontvangen. Geven aan de ander was een ‘must’ en dat stond vroeger centraal. Daardoor zijn er ideeën over het geven van aandacht, tijd en liefde aan jezelf ontstaan.
Je herkent wellicht daardoor gedachten als:
- Mag ik zomaar tijd aan mijzelf geven?
- Ben ik het wel waard om liefde te krijgen, ook van mijzelf?
- Als ik tijd aan mijzelf geef, zien de anderen mij nog wel?
- Hoe neem ik tijd voor mijzelf als anderen mij nodig hebben?
- Ik kan toch niet zomaar genieten en lekker niks doen (als mensen om mij heen behoeftes hebben)?
Herken jij dat ook? Ik herken het bij mijzelf en ook bij ieder Volwassen KOPP-kind die ik spreek.
De pijnlijke realiteit van vroeger
Je bent zo gewend geraakt (en je móest wel!!!) om de ander centraal te zetten, dat de aandacht vanzelfsprekend op de ander gericht is. De situatie dreigde elk moment te escaleren of was onveilig. Hierdoor moest je je op de omgeving richten. Je hebt een overlevingspatroon opgebouwd om er voor de ander te zijn.
Dat is de primaire focus als kind geweest. Daartoe moest je jezelf uitschakelen en jezelf controleren om iets nodig te hebben.
En dit mechanisme werkt vaak in een Volwassen leven door. Dat heeft nogal pijnlijke consequenties.
Als je dit patroon haar gang laat gaan, dan is er een grote kans dat je daarmee veel energieverlies hebt. Dat kan zelfs gezondheidsklachten, stress en burn-out tot gevolg hebben. Immers: de ander staat continu centraal. En wie loopt er aandacht mis? Precies. Jij.
Geen begeleiding in warmte & gewenning aan ‘kou’
Net als andere KOPP-kinderen, was de begeleiding in het aangaan van een gezonde relatie met jezelf en met de ander er niet. Er is geen facilitering geweest in de regulering van onveilige situaties, omdat de stress en de onveiligheid er vrijwel continu was. Er was geen ruimte bij (een van) de ouderfiguren om je die te bieden. Dat is heel schrijnend en dat is de situatie waar je uit komt.
Het lichaam, zeker de hersenen en de samenwerking met het zenuwstelsel, is hierdoor erg ‘gewend’ geraakt aan onveiligheid en ‘kou’.
Ons lichaam is een spons. Ze zuigt ervaringen op: Dit is je kans voor herstel nú
Ons lichaam (inclusief de hersenen) is net als een spons… De ervaringen zijn opgezogen van het ‘koude’ water van kritiek en oordelen. Daar is ons lichaam als een spons mee gevuld.
Dus als we nu iets meemaken en we komen in warmte, schrikken we. Het voelt vanuit de kou, snel erg heet aan. We weten er geen raad mee. En voordat de spons geabsorbeerd is met warmte, dat duurt wel een tijd.
Daardoor trekken we vaker situaties aan, passend bij de patronen van vroeger, omdat we het gewoonweg ‘kennen’. Je bent er immers van doordrongen, door de onveiligheid die je ervoer.
Oefenen met ‘wennen aan warmte’ – jezelf daarmee opvullen als een spons
Hoe is het nu om jezelf elke dag te laten wennen aan wat warmte? En jezelf zo als spons op te vullen met warmte voor jezelf? Dat heeft tijd nodig.
En je hebt jezelf bij je, zodat je het in ieder geval aan jezelf kunt geven. Hoe heerlijk is dat?
Een eerste stap…. Toestemming geven van jouw eigen veilige liefde voor jezelf
De eerste stap die ik je gun om elke dag een beetje meer aandacht aan jezelf toe te staan. Je gaat jezelf dan als het ware ‘vullen’ met warmte. En toestemming geven om een veilig, warm klimaat in jezelf te ontwikkelen.
Wat daarvoor werkt, is het jezelf geven van toestemming. Je kan daarmee jezelf een veilige omgeving geven in jezelf, om liefde te ervaren. En wel van jezelf.
Hoe kan je toestemming ofwel positieve boodschappen geven?
Door aan jezelf een keuze te laten uit een liefdevolle zin die voor jou het beste de kern raakt om jezelf toestemming te geven jezelf aandacht en tijd te geven.
Deze zin die je kiest, kan je elke dag uitspreken voor jezelf als je de dag begint. Of als je een planning van de dag voor jezelf maakt.
Positieve boodschappen is iets wat je jezelf gunt
Bijvoorbeeld:
- Ik ben het waard om iets voor mijzelf te doen
- Ik ben liefde waard en gun het aan mijzelf te geven
- Ik mag mijzelf ruimte geven om mijzelf te eren
- Ik mag tijd aan mijzelf geven om iets voor mijzelf te doen
- Ik mag mijzelf liefhebben en daar tijd aan wijden
Hiermee erken je jezelf dat jij een waardevol mens bent, voor jezelf.
En daar gaat het immers om: dat jij jezelf elke dag een beetje meer liefde geeft. En dat je het voor jezelf veilig maakt in jouw eigen leven.
Hoe zou het voor jou zijn om elke dag een beetje meer aan jouw eigenliefde te wijden?
Het is bijna té mooi om waar te zijn. Ik hoor je vragen: hoe moet dat dan?
Ik heb een oefening voor jou om jezelf te trainen in aandacht en liefde in een veilige relatie met jezelf.
Oefening “Elke dag een beetje (meer) liefdevolle toewijding voor jezelf”
A. Kies een positieve boodschap die je een tijdje met je meeneemt
Mijn positieve boodschap die ik een tijdje met mij meeneem, is
……………………………………………………………………………………….…
Kijk hierboven voor inspiratie. En kies vooral jouw eigen woorden.
B. Dagstart: Doe iets uit jouw positieve boodschap (als een mantra) voor jezelf
Als je je dag indeelt, kijk of je elke dag begint met jouw positieve boodschap.
Dat is jouw eigen mantra.
En daaruit kies je elke dag om iets kleins voor jezelf te doen. Dat kan zijn:
- een wandeling
- een kroelsessie met je favoriete huisdier
- een lekkere lunch
- een bos bloemen voor jezelf
- jezelf een bad gunnen
- jezelf lekker verzorgen met maskertjes etc
- een massage voor jezelf organiseren
Je bouwt er ook echt even tijd voor in.
Deel hieronder (in de reacties) wat jij kiest om aan jezelf te geven.
C. Dag-afronding: “Ik ben blij met….”
En aan het eind van de dag, ga je in een prachtig boekje voor jezelf bijhouden wat het jezelf gegeven heeft, vanuit jouw favoriete positieve boodschap iets kleins voor jezelf te doen.
Hoe voelde het wat je jezelf hebt gegeven?
……………………………………………………………………………………………
Vandaag heb ik het volgende gedaan uit mijn positieve aandacht voor mijzelf:
- …..
- …..
- …..
Schrijf hieronder jouw favoriete activiteit in het geven van positieve boodschappen en warmte aan jezelf. Ik geniet bijvoorbeeld elke ochtend van een meditatie en mijn
chi-kung en yoga-oefeningen omdat ik die tijd aan mijzelf wil geven. En jij?
- …..
- …..
- …..
